Cómo terminar con el dolor de cabeza

Dolor de cabeza2Todos en alguna ocasión hemos experimentado un dolor de cabeza intenso y/o continuo que no desaparece ni se calma con analgésicos. En estos casos, las preocupaciones, el nerviosismo, el estrés o las tensiones suelen estar detrás de estas molestias.

Así, se pueden diferenciar distintos tipos de dolores de cabeza en función de la causa que lo produce y mantiene, los más comunes son:

Dolores de cabeza por tensión

Es un dolor o molestia en la cabeza, el cuero cabelludo o el cuello que generalmente está asociado con la tensión de los músculos en estas zonas. Esta tensión muscular puede estar provocada por varios factores físicos o ambientales diferentes, incluyendo una rigidez en los músculos de los hombros y cuello por una mala posición al sentarse, estrés o falta de sueño.

Los dolores de cabeza por tensión dan por resultado dolor de cabeza de leve a moderado y una presión que suele durar entre media hora a varios días.

Dolores de cabeza por migraña

Los dolores de cabeza por migraña se diferencian de los producidos por tensión en que generalmente el dolor se restringe a un lado de la cabeza y empeora con el tiempo.  También es común el dolor detrás de los ojos y en la parte de atrás de la cabeza. 

Algunos ataques de migraña son precedidos por un aura visual que podría incluir ver destellos de luz o visión borrosa. Pueden durar  de unas pocas horas hasta unos pocos días, y los ataques se dan una o dos veces al año en algunas personas y hasta varias veces al mes en otras. Las causas para dolores de cabeza por migraña son numerosas y varían de persona a persona.

Así, para aliviar los dolores de cabeza es importante seguir los siguientes Consejos:

  • Relaja tus ojos cerrándolos y manteniéndote en un lugar oscuro.
  • Tómate momentos libres de ordenador, televisor o móvil.
  • Masajea y relaja los músculos de tu frente, hombros, cuello o cualquier otra área donde sientas tensión.
  • Masajea tu cara. En especial la frente y el área entre tus cejas para aliviar tensión. Si aprietas mucho la quijada, trata de evitarlo para relajar tu cara. Bostezar también puede ayudarte a reducir la tensión facial.
  • Toma una ducha caliente, te ayudara a relajarte.
  • Pasa tiempo relajando tu mente. Visualiza un escenario tranquilo, ya sea el bosque o o la playa y  piensa en cómo te sientes en esos momentos.
  • Respira lento y profundamente, llevando el aire hasta el abdomen y expulsándolo lentamente por la boca.

 

Miedos que impiden que una relación de pareja evolucione

Relaciones de parejaEs evidente que, para muchas personas, no es fácil conocer a alguien que les encaje y les parezca interesante, por ello, cuando encontramos a esa persona especial se han de dejar de lado los miedos y las incertidumbres para aventurarnos a vivir nuevas emociones y sensaciones.

Muchos de nosotros deseamos encontrar una pareja y tener una relación estable pero, por otra parte, no nos involucramos o entregamos totalmente por miedo a no ser correspondidos y a sufrir. Así, actuamos o pensamos de una forma que impide que la relación prospere o evolucione y fracase incluso antes de su comienzo.

Algunos de esos miedos o incertidumbres que impiden que una relación de pareja crezca son:

  • Miedo a amar y ser abandonado. En la medida en que te arriesgas a amar, es decir, te dejas conocer, te ilusionas por alguien y te entregas; también te vuelves vulnerable y frágil. Desde ese momento, corres el peligro de ser abandonado o rechazado. No queremos separarnos del otro y solemos reclamarle por su lejanía y su falta de entrega demostrando lo entregados que estamos nosotros. Sin embargo, cuando se intenta poseer o invadir, no hay una entrega verdadera a la otra persona.
  • Miedo a ser engañado: Piensas que la persona que te gusta no está siendo sincera contigo o te oculta algo.  A veces, dudas sobre si estarás en lo cierto o simplemente es una percepción que está alejada de la realidad.  En la mayoría de las ocasiones la desconfianza es producto de nuestras propias  inseguridades.
  • Miedo a que te vuelvan a decepcionar. Este miedo se basa en generalizar las características de una persona particular a un grupo. Así, podemos pensar que como un hombre o mujer nos ha decepcionado, del resto de hombres y mujeres podemos esperar lo mismo.
  • Miedo a la invasión y al compromiso.  Es el temor a dejar de ser un@ mism@. Sucede cuando hay una necesidad tan grande de satisfacer al otro que se postergan los propios deseos. Típicamente este miedo es propio de los hombres ya que éstos durante mucho tiempo han ostentado el rol de proveer, satisfacer y hacerse cargo del bienestar de las mujeres a nivel económico.

Ten en cuenta que el miedo y la incertidumbre estarán presentes en muchas situaciones de nuestra vida por lo que no podemos dejarnos llevar por él. Es posible que, en algunos momentos, al amar y al entregarnos salgamos heridos; aunque las personas que nunca se entregan sufren la mayor de las desgracias, que es no saber lo que podría haber sido de su relación si se hubieran hecho.

Cualidades de un buen Líder

LíderTodos en algún momento de nuestra vida laboral, hemos tenido que soportar a un mal jefe por lo que quizás tendremos una idea más o menos clara de cómo se comportaría con sus empleados. Por el contrario, puede ser que desconozcamos qué cualidades tendría un buen líder.

Estar a cargo de un buen jefe puede ser determinante para trabajar en un entorno laboral positivo, pero además para sentirte valorado y motivado a desarrollar tus capacidades como profesional.

Así, un buen líder tendría las siguientes características:

  • Refuerza e Incentiva a sus empleados cuando éstos desarrollan un buen trabajo.
  • Posee habilidades sociales y comunicativas, cuando tiene que expresar su descontento acerca de algo lo expresa de buenas formas, respetando a sus empleados y manteniendo la tranquilidad. Es una persona dispuesta a escuchar o a conversar con sus empleados cuando sea necesario.
  • Reconoce sus errores y trabaja duro para superarlos por el bien de la empresa y sus empleados.
  • Es empático y flexible. Se pone en el lugar de sus empleados y comprende sus circunstancias, siendo capaz de ser flexible.
  • Es un ejemplo a seguir, es un referente para sus empleados y muestra ilusión por el trabajo que desempeña.
  • Es motivador.  El líder debe de saber motivar para reforzar las carencias e impulsar los puntos fuertes de cada uno de sus colaboradores.
  • Sabe delegar. Confía en la capacidad de sus colaboradores a la hora de desarrollar el trabajo y delega las tareas en ellos.
  • Tiene capacidad para resolver problemas. Reducir los problemas a lo que realmente importa y toma decisiones asumiendo las consecuencias de sus actos.
  • Aprende de los demás. El líder se rodea de los profesionales más aptos para aprender de ellos.
  • Sabe negociar. El líder no impone sus opiniones, sino que convence a sus colaboradores.

“Muchas personas tienen poder, pero pocos tienen habilidades para llegar a las personas y ser un líder”

¿Por qué se terminan las Relaciones de Pareja?

amorEn las relaciones amorosas existen muchos sentimientos positivos  que unen a la pareja como el cariño, el amor o el deseo; pero también algunas emociones o componentes negativos que pueden conllevar la ruptura.

Algunos de estos factores son:

Los celos

Es un estado emocional negativo que se experimenta cuando se percibe que la relación amorosa se ve amenazada por una tercera persona, ya sea real o imaginaria. La persona que experimenta celos puede también sentirse nerviosa, triste y/o irascible.

En general, la aparición de los celos depende de:

  • Características de la persona que los experimenta. Las personas con baja autoestima, alto nivel de ansiedad,  insatisfacción y dogmatismo experimentan más este sentimiento.
  • Características de la relación de pareja.  Si el grado de implicación de la pareja es bajo o implica poco amor o compromiso, el riesgo de celos es menor.
  • Características de la situación que produce celos

No hay evidencia de que mujeres y hombres respondan de forma más negativa a la implicación sexual de la pareja con otra persona, aunque los celos en los varones se focalizan más en los aspectos sexuales.

Intimidad e implicación en la relación

El amor de las mujeres hacia su pareja es mejor predictor del éxito o fracaso de la relación que el amor de los varones debido a que las mujeres que permanecían en pareja mostraban mayor cariño hacia su compañero.

Según la Teoría de la Equidad,  las personas comparamos los costes y beneficios con los de la otra persona y cuando las relaciones son más equitativas, su éxito es más probable ya que en las relaciones de pareja una persona responde a las necesidades de la otra.

Nivel de comunicación

Las parejas más felices se caracterizan por una comunicación abierta y centrada en la solución de problemas y son más infelices cuanto más se comunican intentando evitar conflictos, ignorándolos o tratándolos de manera destructiva mediante el uso de la crítica, la queja o el sarcasmo.

Semejanza

La semejanza es un factor fundamental de la atracción y es crucial en el inicio de las relaciones.

Así, hay más probabilidades de que la pareja continúe unida si los miembros son semejantes en perspectivas educativas, inteligencia y atractivo físico. Por otro lado, la similitud en aspectos como la religión, la clase social, la ideología sobre el rol sexual o el número de hijos deseado no influían demasiado en que una pareja continuara o no su relación.

No obstante, la posibilidad de que en el futuro surgieran diferencias importantes entre los miembros de la pareja, podría afectar negativamente a la evolución de la relación.

La rutina y el aburrimiento

El hecho de compartir actividades placenteras era un predictor significativo del éxito matrimonial o largo plazo, las parejas más satisfechas solían tener muchas y variadas fuentes de satisfacción y viceversa.

Evaluación negativa

Al inicio de una relación amorosa, hay intercambio de multitud de señales verbales y no verbales que revelan afecto y sentimientos positivos. Con el día a día y el incremento de la rutina, muchas de éstas señales comienzan a desaparecer, perdiéndose importantes elementos de reforzamiento mútuo y apareciendo en muchos casos críticas y evaluaciones negativas hacia la pareja. Así, las parejas que se decían más aspectos negativos y menos positivos tenían más posibilidades de que su relación fracasara.

Teniendo en cuenta todo esto, si queremos que nuestras relaciones amorosas continúen y evolucionen debemos de tener presentes estos factores.

¡Sé feliz en soledad para poder serlo en compañía!

Mensajes a uno mismo

autoinstrucciones

En muchas ocasiones nosotros mismos somos nuestros enemigos  a la hora de afrontar problemas, superar situaciones difíciles o conseguir objetivos. Nos boicoteamos dándonos mensajes irracionales, negativos o desalentadores. Éstos nos producen miedo, nerviosismo y desánimo y hacen que fracasemos.  Por ello es importante saber cómo darnos las Auto-instrucciones adecuadas.

Pero, ¿Qué entendemos por Auto-instrucciones? Son mensajes o verbalizaciones que nos decimos a nosotros mismos cuanto detectamos que algo anómalo ocurre y que nos permiten guiar nuestra actuación indicándonos cómo nos debemos de comportar o sentir en cada momento.

Las auto-instrucciones pueden utilizarse en situaciones en las que nos sentimos frustrados, temerosos o deprimidos como pueden ser afrontar exámenes, realizar entrevistas, exponer nuestras ideas ante los demás, exponernos a una situación que nos produce miedo o agobio, etc.

Si estos auto-mensajes son racionales, positivos, lógicos y realistas nos ayudarán a conseguir nuestros objetivos; dirigiendo, apoyando, frenando o manteniendo comportamientos que se estén llevando a cabo o que se deseen poner en marcha o cambiar.

Una vez que este lenguaje interno racional y positivo se ha interiorizado, puede utilizarse ante cualquier circunstancia vital o problema.

Así, las auto-instrucciones estarían indicadas en las siguientes situaciones:

  • Conseguir tus objetivos o metas. Servirían para motivarte, poner todo tu empeño y esfuerzo y ser perseverante ante las dificultades. “Si otros pueden yo también, voy a intentarlo”, “Voy a poner en ello todo mi empeño”, “Si quiero puedo” , “No tengo por qué conseguir las cosas a la primera”.
  • Afrontar o superar situaciones difíciles como fobias o ataques de ansiedad. “Si me pongo nervioso no pasa nada, me relajo y ya está, ahora sé cómo hacerlo y cuanto más lo practique mayor será mi dominio”, “Porque haya sucedido una vez no tiene por qué ocurrir siempre”, “Antes no tenía recursos que me ayudaran, ahora dispongo de algunos”.
  • Superar problemas. “Voy a ponerme a trabajar”, “No quiero continuar con el problema voy a enfrentarme y a intentar resolverlo”, “No lo domino pero lo conseguiré”, “Hasta ahora lo he pasado muy mal pero ha llegado el momento de actuar”, “Si algo no funciona lo cambio y analizo las consecuencias”.

El uso de las Auto-instrucciones es un mecanismo que puede ayudarnos a encontrar una solución a un problema o a actuar de una forma mucho más eficaz en el momento oportuno.

¿A qué esperas para tener una conversación más positiva contigo mismo?

Ni contigo ni sin ti

Relaciones amorosas

Quizás todos alguna vez hayamos experimentado el significado de la frase “ni contigo ni sin ti”, es decir,  la incapacidad para ser feliz con una persona pero también para serlo sin ella.

Algunas parejas pasan por esta circunstancia, les es difícil entenderse pero aún así se necesitan, lo que hace que la relación amorosa no finalice aunque  tampoco pueda continuar haciendo felices a ambos.

Tras una ruptura dolorosa resulta difícil creer que algún día uno pueda llegar a reponerse. No obstante, los sentimientos de amor van perdiendo intensidad gradualmente con el paso del tiempo y la ausencia de contacto; y a la larga, cada uno sigue adelante, iniciando nuevas relaciones y teniendo nuevas experiencias.

Sin embargo, no siempre sucede así y en algunas parejas queda la duda de si se podría recuperar la relación intentándolo de nuevo.  Cuando una pareja está en esta situación, lo más adecuado es seguir estos consejos:

  • Plantéate qué necesitas de la otra persona para conseguir ser feliz en su compañía y, lo más importante, piensa si ésta puede cubrir esas necesidades sin renunciar a ser ella misma y siendo feliz.
  • Habla con esa persona y expón tu opinión sobre vuestra relación, sé sincer@ y comenta cómo te sientes. A veces, tenemos que hablar sobre nuestros sentimientos, explicar algunos de nuestros comportamientos o pensamientos para conseguir “pasar página”.
  • Si llegáis a un compromiso y decidís volver a intentar estar juntos pueden ocurrir dos cosas, que consigáis una relación amorosa más saludable o que despejéis dudas sobre si vuestra relación hubiera prosperado poniendo cada uno de su parte.
  • Si tras intentarlo la relación no prospera, lo más adecuado es desvincularse el uno del otro. Al menos al principio, seguir manteniendo contacto os hará daño y puede llevaros a conflictos innecesarios.

“La buena comunicación entre las personas y el uso de las palabras adecuadas 

son fundamentales para aliviar y reconciliar relaciones”