Cómo terminar con el dolor de cabeza

Todos en alguna ocasión hemos experimentado un dolor de cabeza intenso y/o continuo que no desaparece ni se calma con analgésicos. En estos casos, las preocupaciones, el nerviosismo, el estrés o las tensiones suelen estar detrás de estas molestias.

Así, se pueden diferenciar distintos tipos de dolores de cabeza en función de la causa que lo produce y mantiene, los más comunes son:

Dolores de cabeza por tensión

Es un dolor o molestia en la cabeza, el cuero cabelludo o el cuello que generalmente está asociado con la tensión de los músculos en estas zonas. Esta tensión muscular puede estar provocada por varios factores físicos o ambientales diferentes, incluyendo una rigidez en los músculos de los hombros y cuello por una mala posición al sentarse, estrés o falta de sueño.

Los dolores de cabeza por tensión dan por resultado dolor de cabeza de leve a moderado y una presión que suele durar entre media hora a varios días.

Dolores de cabeza por migraña

Los dolores de cabeza por migraña se diferencian de los producidos por tensión en que generalmente el dolor se restringe a un lado de la cabeza y empeora con el tiempo.  También es común el dolor detrás de los ojos y en la parte de atrás de la cabeza. 

Algunos ataques de migraña son precedidos por un aura visual que podría incluir ver destellos de luz o visión borrosa. Pueden durar  de unas pocas horas hasta unos pocos días, y los ataques se dan una o dos veces al año en algunas personas y hasta varias veces al mes en otras. Las causas para dolores de cabeza por migraña son numerosas y varían de persona a persona.

Así, para aliviar los dolores de cabeza es importante seguir los siguientes Consejos:

• Relaja tus ojos cerrándolos y manteniéndote en un lugar oscuro.
• Tómate momentos libres de ordenador, televisor o móvil.
• Masajea y relaja los músculos de tu frente, hombros, cuello o cualquier otra área donde sientas tensión.
• Masajea tu cara. En especial la frente y el área entre tus cejas para aliviar tensión. Si aprietas mucho la quijada, trata de evitarlo para relajar tu cara. Bostezar también puede ayudarte a reducir la tensión facial.
• Toma una ducha caliente, te ayudara a relajarte.
• Pasa tiempo relajando tu mente. Visualiza un escenario tranquilo, ya sea el bosque o o la playa y  piensa en cómo te sientes en esos momentos.
• Respira lento y profundamente, llevando el aire hasta el abdomen y expulsándolo lentamente por la boca.

 

Miedos o Fobias

Desde la niñez, todas las Personas hemos experimentado en algún momento miedo hacia algo. Sentir Miedo es una respuesta normal y adaptativa cuando se desencadena ante un peligro real y con una intensidad proporcionada al mismo. Sin embargo, cuando nuestros miedos no cumplen alguna de estas condiciones podríamos estar ante una Fobia.

La Fobia es un miedo o temor intenso e irracional hacia algo que representa poco o ningún peligro real y que interfiere significativamente en nuestra vida, generando algunos síntomas como palpitaciones, sensación de presión en el pecho, respiración agitada, dolor de cabeza, temblores, sequedad en la boca, tensión muscular, pérdida o aumento de apetito, problemas para dormir y cursos de diarrea y estreñimiento, entre otros.

Existen muchos tipos de Fobias, dependiendo de cuál sea el estímulo que produce el miedo, aunque entre las más comunes suelen estar el temor a las alturas o acrofobia, a los lugares públicos o agorafobia, a los espacios cerrados o claustrofobia, a situaciones sociales cotidianas o Fobia Social, a los túneles, a conducir en autopistas, al agua, a volar, a los animales y a la sangre.

Sean del tipo que sean, las Fobias tienen algo en común, y es que la Persona hace interpretaciones tremendistas, catastróficas y negativas que anticipan amenazas que no lo son en la realidad. Por ello, la mayoría de las Personas  tratan de evitar el contacto con el estímulo que le produce temor, manteniendo así el miedo en el tiempo al no concederse la oportunidad de exponerse al estímulo y comprobar que efectivamente éste no supone un riesgo real.

Así, si crees que puedes tener una Fobia, te aconsejo que hagas uso de las siguientes Estrategias:

• Trata de exponerte gradualmente al estímulo que te produce el miedo hasta que la intensidad del temor se vaya reduciendo progresivamente. Esto te permitirá experimentar por ti mismo que ante él no te ocurre nada malo.

• Cambia la forma de interpretar las situaciones que te producen temor por otras más realistas y positivas.

• Aprende a disminuir tu nerviosismo o ansiedad, buscando un lugar tranquilo, respirando profundamente, tensando y relajando diferentes grupos musculares o imaginando que te encuentras en un lugar en el que te guste estar.

«Aprende a interpretar y manejar tus miedos y no permitas que éstos controlen tu vida» 

Un Día en Tu Vida

Suena el despertador, nos damos una ducha y nos arreglamos, hacemos la cama y el desayuno, desayunamos y recogemos, llevamos a los niños al colegio, vamos a trabajar, comemos, seguimos trabajando, recogemos a los niños y los llevamos a sus actividades extraescolares, hacemos la compra, cocinamos, cenamos, recogemos, acostamos a los niños y cuando por suerte terminamos las tareas para hoy, nos dormimos…

Este es un Día Tipo en Nuestras Vidas, un día que No da lugar a Respiros, Descansos, Pensamientos, Emociones, Conversaciones, Improvisaciones, Juegos, Halagos, Premios, Valoraciones, Observaciones…

Vivimos en la Sociedad de la Rapidez, la Prisa y la Inmediatez; Todos los Acontecimientos suceden deprisa a nuestro alrededor, tan deprisa que apenas nos permiten ser conscientes de los mismos. Así es también Nuestra “Carrera en la Vida”, como si de una Competición Olímpica se tratase. Pero Ten presente que La Sociedad puede permitirse lo que le apetezca, pero Tú No. Las Prisas finalmente “Pasan factura” y El estrés es la moneda con la que las pagamos…

Entendemos por Estrés, las Reacciones Fisiológicas del Organismo para Afrontar una Situación que percibimos como Amenazante o demandante. Pero cuando esta Respuesta Natural y Normal se da en Exceso se produce una Sobrecarga de Tensión que provoca en nuestro organismo la aparición de una serie de síntomas como Dolor de Cabeza, Abdomen, Tensión o Dolor muscular, Aumento de la Frecuencia Cardíaca, Respiración rápida, Sudoración, Temblores, Mareos, Necesidad frecuente orinar o defecar, Boca seca, Problemas para Tragar, etc. Además también aparecen algunos Indicadores Psicológicos como la Sensación de Insatisfacción Permanente por no haber cumplido con las tareas previstas, Sensación de No Tener Tiempo para uno mismo, Olvidos o Descuidos, etc.

Por ello, si quieres No Solo Vivir, sino también Disfrutar de Tu Vida, Te Recomiendo que sigas los siguientes Consejos:

• Planifica las Tareas según la Prioridad o Urgencia y Ten en cuenta el Tiempo Necesario para llevarlas a cabo
• Aprende a Postergar: Deja para mañana lo que no puedas hacer hoy
• Trivializa los “Problemas” Poco Importantes y Ríete
• Practica Deporte a menudo
• Dispón de un Tiempo al día para hacer lo que te gusta
• Aprende a Relajarte
• Aprovecha los Momentos con la Familia y los Amigos
• Relaciónate con los demás

¡Si quieres Difrutar de Tu Vida Tendrás que Tómatela con Calma!

¡Fíjate en las Pequeñas Cosas de Tu Vida porque éstas son las Realmente Importantes!

¡Una Vida es Suficiente si sabes Disfrutar de ella!